本文話題：呼啦圈能減肚子嗎，運動瘦身，美格菲健身中心，健身運動

晃呼拉圈能減肚子嗎？

我每天要是晃呼拉圈一個小時能能把肚子減下來嗎？

這個因人而異,我的朋友去年7月轉(zhuǎn)呼啦圈1個月腰圍小了3寸(變成19),后來一直沒減肥但腰圍是長成20,效果蠻好的又沒反彈

我是向右轉(zhuǎn)10分鐘然后象左轉(zhuǎn),那時也有這樣的疑慮所以要向兩個方向轉(zhuǎn)

重要的是要堅持

不要象我,呼啦圈上厚厚的一層灰了

今天就回去轉(zhuǎn)

只要不過度，對身體沒有害處。問題是，什么是適度？這里的適度就是運動后除了正常的酸和累外，不應(yīng)該有什么其他的不適。否則要減輕運動量。不過要知道，減肥的運動不僅局限于轉(zhuǎn)呼啦圈，還可配合其他的運動，而且每次的運動時間要大于半小時。因為，只有半小時后才開始消耗體內(nèi)的脂肪。祝你如愿！

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達到美容的效果！

但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為,搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：

1、運動多久能達到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

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